水分を含んだオクラを耐熱皿に並べて ラップをかけて 電子レンジに入れます 茹でる時間は オクラ10本で 600ワットで1分30秒が目安です 500ワットなら2分ですね オクラの硬さや 大きさでも多少違うので加減して下さい.